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Se réveille souvent la nuit? Comment améliorer le sommeil avec de la nourriture

Non, ce ne sera pas que dormir sur un estomac vide est nocif. Et pas sur les collations de nuit. Et à propos de la situation dans l'intestin humain, qui contribue à la production de l'hormone du sommeil et assure un bon sommeil, ou non. Quels aliments éviter pour améliorer le sommeil? Quoi d'autre interfère avec le sommeil profond? Dit l'auteur du livre "Sommeil en bonne santé" Sean Stevenson.

Le bon sommeil commence dans les intestins

Plus de 95% des réserves de sérotonine sont stockées dans les intestins. Tout le monde sait que la sérotonine est un matériau de base pour la production de la bonne hormone du sommeil, la mélatonine. Ce qui suit est moins connu: la sérotonine et une digestion saine affectent davantage le fonctionnement du cerveau et la qualité du sommeil que d’autres facteurs.

Récemment, des scientifiques ont découvert que l'intestin avait son propre système nerveux, contenant 30 types de neurotransmetteurs (tout comme le cerveau), et que l'intestin aidait non seulement un sandwich mangé sans danger à sortir du corps, mais remplissait une fonction beaucoup plus importante. C'est le "second cerveau", connu des spécialistes sous le nom de système nerveux entérique. L'ENS comprend environ 100 millions de neurones: plus que dans la moelle épinière ou le système nerveux périphérique.

En outre, il y a au moins 400 fois plus de mélatonine dans l'intestin que dans la glande pinéale. Si la santé est normale, la bonne hormone du sommeil se trouve dans les intestins en quantités optimales. C’est la grande influence du travail réussi du «second cerveau» sur la qualité du sommeil.

Le nerf vague intègre ces processus en un tout, en interaction avec le cœur, les poumons et d’autres organes menant au cerveau. Des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont été choqués de constater qu'environ 90% des fibres du nerf vague transmettent des informations des intestins au cerveau, et non au dos.

Si les intestins commandent le cerveau, alors qui contrôle les intestins?

Des chercheurs de l'Université de Californie à Los Angeles ont également découvert que des milliards de bactéries présentes dans l'intestin échangeaient constamment des informations avec l'ENS. Des scientifiques du California Institute of Technology ont également signalé que certaines bactéries jouent un rôle particulièrement important dans la production de sérotonine.

Le nombre de bactéries à l'intérieur et à la surface du corps humain est environ 10 fois plus élevé que le nombre total de cellules de notre corps, et la plupart d'entre elles vivent dans les intestins. Ils aident à réguler nos systèmes immunitaire et digestif - et même à dormir.

Certaines bactéries bénéfiques sont extrêmement importantes pour notre santé. on les appelle flore amicale. Il existe également une flore hostile, ou une bactérie pathogène, qui peut causer de nombreux problèmes si l’équilibre des forces dans le corps vacille.

Le journal Cell a publié les résultats d’une étude sur l’évolution de la microflore intestinale due au sommeil irrégulier. Les scientifiques ont découvert que certains états physiologiques totalement inoffensifs, tels que le décalage horaire, peuvent provoquer une dysbiose intestinale, qui, à son tour, perturbe le métabolisme.

Les échantillons fécaux ont été analysés - avant, pendant et après les attaques du décalage horaire provoquées par un vol de 10 heures. Les sujets ont augmenté le nombre de bactéries communément trouvées chez les personnes obèses et atteintes de diabète. Plus tard, quand ils sont revenus au cycle de sommeil normal, le nombre de ces bactéries a diminué pour devenir normal.

Il a été établi que les bactéries intestinales ont également un système rythmique circadien: un "changement de garde" a lieu toutes les nuits pour que les bons gars continuent à faire fonctionner le navire. Si vous vous privez de sommeil, laissez les bactéries pathogènes contrôler les intestins (et donc le cerveau).

Comment améliorer le sommeil avec de la nourriture

Le système des bonnes et des mauvaises bactéries dans les intestins s'appelle le microbiome intestinal. Pour aider votre corps à produire de la sérotonine et de la mélatonine, vous devez éviter tout ce qui peut nuire à votre microbiome et provoquer une attaque de bactéries indésirables.

Voici certaines substances dont les effets nocifs sur le microbiome intestinal ont été cliniquement confirmés.

  • Produits chimiques agricoles: pesticides, fongicides, rodenticides. Au fait, le suffixe -cid signifie tuer!
  • Aliments transformés. Il a été prouvé que l'excès de sucre stimule la croissance des bactéries pathogènes.
  • Utilisation accidentelle ou intentionnelle d'antibiotiques. La plupart des antibiotiques ne font pas la distinction entre les bonnes et les mauvaises bactéries, ils détruisent tout!
  • Additifs alimentaires chimiques et conservateurs.
  • Eau chlorée. Le chlore est connu comme un antibiotique et un excellent nettoyant, mais même en petites quantités est nocif pour les intestins. Si votre service municipal chlore de l'eau potable, veillez à utiliser un filtre spécial.

Faites attention aux produits chimiques intestinaux potentiellement nocifs qui interfèrent avec la production de sérotonine et de mélatonine. Il est souhaitable que la majeure partie de votre régime alimentaire se compose d’aliments entiers naturels et entiers. Vous pouvez parfois vous détendre, mais en général, vos repas devraient être sûrs et bénéfiques pour la santé de vos intestins, de votre cerveau et de votre sommeil.

Se débarrasser des parasites pour mieux dormir

Si vous vous réveillez de temps en temps au milieu de la nuit, il peut y avoir plusieurs raisons, mais l'une d'entre elles est souvent oubliée: les parasites qui vivent dans le tractus gastro-intestinal. On pense que ce problème ne concerne que les pays à faible niveau de vie, mais ce n'est pas toujours le cas. Les parasites intestinaux vivent partout - ainsi le monde fonctionne.

Ces organismes hostiles se cachent dans les entrailles des intestins et des tissus corporels et vous utilisent comme moyen de transport public avec un buffet gratuit. Les parasites deviennent souvent la cause directe de la maladie. En outre, ils peuvent vous donner envie de manger et même violer les biorythmes quotidiens.

Les parasites pénètrent dans le corps avec de la nourriture et de l’eau, lorsqu’ils interagissent avec des animaux domestiques, dans des toilettes publiques, lors de relations sexuelles non protégées et d’autres moyens. Ne paniquez pas, car si le système immunitaire est bon, vous en êtes protégé. Mais si la santé est affaiblie, le corps devient vulnérable à leurs attaques.

Si vous vous réveillez souvent la nuit et pensez que des parasites intestinaux peuvent en être la cause, il est préférable de jouer prudemment et de vous soumettre à un examen diagnostique. Le problème est que les tests standard ne donnent pas de résultats détaillés et précis. La meilleure méthode d'examen est l'analyse des matières fécales, mais pas la méthode habituelle, qui est prescrite par les médecins en cas de suspicion de parasites, mais complexe, utilisée en médecine fonctionnelle.

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