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Education physique à la maison: exercices d'étirement et de flexibilité

Les exercices d'étirement sont très utiles dans la vie: ils augmentent les capacités de notre corps. Avec eux, le pas deviendra plus large et plus facile, et la marche sera plus gracieuse et plus gracieuse. De plus, en apprenant à votre corps à s’étirer, vous augmentez l’élasticité des muscles, ce qui vous évitera des blessures accidentelles lors de mouvements brusques. C’est ainsi que Sergey Saltykov, l’entraîneur de danse Sergei Saltykov, recommande d’aborder les exercices à la maison.

Grâce aux exercices d'étirement dans la vie quotidienne, la gamme et l'amplitude des mouvements que vous pouvez effectuer facilement et sans tension augmenteront. Il vous sera plus facile de monter des escaliers, de mettre des chaussures, il sera beaucoup plus facile d’atteindre l’étagère supérieure ou de ramasser un objet tombé au sol.

Et le bon tonus musculaire résultant d'étirements réguliers vous aide à éviter bon nombre des effets négatifs du stress. Comment ça se passe?

On sait que les émotions négatives détruisent le corps au niveau physique: les hormones produites dans une situation critique devraient encourager les muscles à travailler, ce mécanisme est inhérent à la nature. Un vieil homme marchait dans la forêt, un tigre l'a soudain attaqué. Il a dû se défendre ou fuir, mais dans tous les cas, le niveau d'hormones de stress diminue. S'il fuyait, c'est-à-dire s'il effectuait une très grande activité physique, les muscles compensaient cette poussée d'hormones par leur travail.

Maintenant, si le patron au travail vous a crié dessus ou s'il y avait un conflit de voitures sur la route, le niveau de flambée de cortisol dans votre sang ne l'est pas moins. Mais il n'est pas accompagné d'activité physique: il est peu probable que vous alliez au gymnase pour battre une poire dans un tel état "tordu" ou pour danser - pour libérer le stress?

Si la nature du mouvement ne se produit pas, une puissante libération d'hormones affecte négativement tous les systèmes du corps, les détruisant. Le cortisol augmente le taux de glucose dans le sang et la pression artérielle, le niveau d'acide gastrique et réduit également les fonctions immunitaires. En outre, il accélère la perte de collagène de la peau et d'autres parties du corps tout aussi importantes, ce qui, au fil du temps, aura des effets néfastes sur les articulations et les ligaments.

Mais si vous maintenez vos muscles en forme, ils sont habitués à vous obéir, c'est-à-dire à vous fatiguer et à vous détendre selon votre désir, vous pouvez compenser l'excès d'hormones du stress par une respiration profonde ou par une relaxation consciente des muscles après une telle situation.

3 exercices d'étirement

En tant que danseuse et coach de danse, je recommanderais un complexe aussi simple pour les étirements à la maison.

  1. Placez vos mains sur le rebord de la fenêtre à la largeur des épaules, inclinez le torse parallèlement au sol, pliez un peu les jambes au niveau des genoux et écartez-vous du rebord de la fenêtre, comme si un chien se tirait à l'eau après une baignade dans la rivière.
  2. Éloignez-vous lentement du rebord de la fenêtre, pliez un peu plus les jambes au niveau des genoux et tendez les mains au sol. S'ils ne touchent pas le sol, ne vous inquiétez pas, attardez-vous dans cette position un peu plus longtemps et pliez alternativement la gauche, puis la jambe droite.
  3. Allongez-vous sur la chaise de sorte que les bords inférieurs des omoplates tombent sur le bord de la chaise, étendez vos bras sur votre tête et essayez de maintenir cette position. Le corps à la fois ressemble à un pont court. C'est une pose inversée, la tête est rejetée ici, vous devez donc en sortir avec soin, en vous appuyant sur la chaise avec vos mains.

Tous ces exercices doivent être effectués très lentement, en essayant de s'étirer du bout des doigts au bout des orteils. Et surtout, dans chaque pose, vous devez être assez long pour avoir un effet maximal, au moins 2-3 minutes.

Eh bien, si vous décidez tout de même de commencer à danser et d'assister à des cours dans une école de danse, ces simples recommandations et leur suivi rendront le processus d'apprentissage plus facile et plus agréable.

Danse d'échauffement

Quelle activité physique choisir pour prévenir la stagnation, et les articulations, les ligaments et les tendons ont-ils encore rempli leur fonction avec succès? Je suggère un échauffement de danse: vous pouvez le faire à la maison, c'est amusant, cela élimine le fardeau des problèmes et aide à faire face à un style de vie sédentaire sédentaire. 15 minutes par jour suffisent. Quel est le meilleur à inclure dans un tel échauffement?

Les types d'activité physique peuvent être divisés en trois grands groupes:

  1. Marche
  2. En cours d'exécution
  3. Saut d'obstacles

Exercices convenant à ces trois catégories, et dans cette séquence, je recommanderais d’inclure votre séance d’entraînement matinale.

Au début, vous pouvez même rester bouche bée depuis le cœur en passant de l’état de veille au mode veille. Puis marche facile sur place. Si vous êtes engagé dans une sorte de danse, entrez dans le rythme de la danse cha cha cha ou hustle. Marchez en levant les genoux haut ou sur un support bas - en un mot, expérimentez, abordez le sujet de façon créative.

Ensuite, vous pouvez courir et sauter. Vous pouvez danser le jive ou le rock and roll, vous pouvez simplement sauter sur une jambe, puis sur l’autre. Sautez dans la cuisine et à l'arrière, laissez-vous batifoler et ne remarquez pas comment ces 15 minutes s'écoulent, qui vous ont toujours manqué.

Si courir sur place est ennuyeux pour vous, vous pouvez simplement écouter votre musique préférée et danser au moins 5 minutes à l'avance.Le principal est que le rythme devrait être d'au moins 190 battements par minute. Soit dit en passant, lors de son apparition dans les années 50, le rock and roll a dansé en solo, en cercle ou en ligne, et c'est seulement à ce moment-là qu'il est devenu la danse en duo la plus populaire.

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