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Comment se lever tôt? 5 étapes pour un réveil efficace

Le début de l’année scolaire est plus précoce que pendant les vacances, un boom pour les enfants et beaucoup plus d’activités matinales pour les parents qui doivent accompagner leurs enfants à l’école et à la maternelle. Lors des conférences du 7, ils discutent de la manière de se préparer au travail et de passer à un nouvel horaire le matin. L'auteur du livre "La magie du matin" a inventé sa propre méthode d'éveil et d'activation de tous les systèmes du corps sans enfants - mais si vous aimez ses suggestions?

Je dois dire que si ce n’était la stratégie dont je vais vous parler, je dormirais encore tous les matins après le signal d’alarme ou appuierais sur le bouton de répétition, en me justifiant par le fait que, voyez-vous, je ne suis pas une «alouette».

Ils disent qu'en fait, personne au monde n'aime se lever tôt, mais tout le monde aime le sentiment que vous ressentez lorsque vous vous réveillez à l'aube. C'est un peu comme l'éducation physique: beaucoup de gens se forcent à aller au gymnase, mais quand ils y vont, presque tout le monde a un sentiment très agréable.

Comment augmenter le niveau de motivation au réveil

Lorsque l'alarme se déclenche le matin, la plupart des gens dorment un sommeil mort. Se lever et se lever d'un lit chaud en ce moment leur semble la perspective la moins attrayante du monde. Si on vous demandait d'évaluer votre niveau de motivation au réveil au moment où le réveil sonne, sur une échelle de 1 à 10, la plupart d'entre vous attribueriez probablement une note maximale de deux à l'unité. Comment augmenter le niveau de motivation pour se lever tôt avec enthousiasme et volonté de vivre pleinement la journée qui a commencé?

La réponse est simple: progressivement, étape par étape. Voici cinq étapes simples qui m'aident et qui, par conséquent, vous aideront à oublier le bouton de répétition et à faire lever la matinée, même très tôt, de manière simple et agréable, contrairement à ce que vous aviez auparavant.

Étape 1: le soir, énoncez clairement vos intentions

La première pensée d’une personne au réveil sera, en règle générale, la dernière pensée avant de se coucher. Par exemple, chacun de nous a eu des soirées où nous ne pouvions pas nous endormir, où nous étions extrêmement excités et anticipés de nous réveiller le lendemain matin - c'était la veille de Noël, la nuit précédant l'anniversaire, avant le premier jour d'école ou avant les vacances tant attendues. Dès que la sonnette d'alarme a sonné, vous avez ouvert les yeux avec beaucoup de joie et d'enthousiasme. vous ne pouviez tout simplement pas attendre pour sortir du lit et rencontrer ce jour merveilleux venez!

Si votre dernière pensée avant de vous coucher était comme: «Quelle horreur! Je dois me lever à six heures demain. Bien sûr, je ne vais pas du tout dormir et je vais me sentir dépassé », alors vous entendrez probablement quelque chose comme ceci:« Bon Dieu, déjà six heures? Nooo, pas ça! Je veux tellement dormir!

Par conséquent, vous devez prendre une décision consciente: chaque soir, formez activement et consciemment des attentes positives pour le lendemain matin.

Étape 2: Réglez le réveil le plus loin possible du lit.

Ensuite, pour appuyer sur le bouton snooze, vous devrez vous lever, ce qui naturellement vous aidera à vous réveiller. Le mouvement crée de l'énergie et lorsque vous vous assoyez et que vous vous levez, il est beaucoup plus facile de vous débarrasser du sommeil.

Si le réveil se trouve à côté du lit, je suis sûr que parfois vous êtes à moitié endormi, appuyez sur le bouton d'appel, même sans vous rendre compte de ce que vous faites. Par exemple, je me souviens de plus d'un cas lorsque je me suis convaincu que la sonnerie de l'avertisseur n'était en général qu'une partie de mon sommeil.

En vous forçant à sortir du lit pour éteindre le réveil, vous augmentez instantanément le niveau de motivation au réveil de 1 à 2. Cependant, même après cela, vous voudrez probablement encore dormir. Alors ...

Étape 3: se brosser les dents

Je sais, je sais ce que vous pensez. Vraiment, Hal? Me conseillez-vous de me brosser les dents le matin? Oui, exactement. Le fait est que, en prenant cette activité insensée dans les premières minutes qui suivent votre réveil, vous vous donnez simplement le temps de vous réveiller. Alors, éteignez l’alarme, allez directement à l’évier pour vous brosser les dents et appliquez une poignée d’eau sur votre visage. Cette simple action augmentera le niveau de motivation au réveil de 2 à 3 ou 4 unités.

Maintenant, quand vous sentez le goût agréable de la pâte dentifrice à la menthe fraîche dans la bouche, le moment est venu pour la prochaine étape.

Étape 4: Buvez un verre d'eau

Il est extrêmement important de boire soi-même tous les matins. Après six à huit heures sans eau, votre corps est naturellement légèrement déshydraté, ce qui provoque de la fatigue. Si une personne se sent souvent fatiguée à n'importe quel moment de la journée, alors, pour se débarrasser de ce sentiment désagréable, elle a souvent besoin de boire davantage et de ne pas dormir du tout.

Vous pouvez faire ce que je fais - verser de l'eau le soir. Et buvez-le le plus rapidement possible, mais sans donner aucune sensation désagréable. Après cela, votre niveau de motivation au réveil passera de 3 ou 4 à 4 ou 5 unités.

Étape 5: Porter des vêtements de sport

Certaines personnes préfèrent commencer la journée avec une visite sous la douche, mais je pense que nous devrions gagner une douche le matin, d'abord la sueur un peu! L'exercice du matin est essentiel pour maximiser le potentiel, car grâce à cela, vous atteignez le sommet de l'état psychologique, physique et émotionnel, ce qui vous donne une chance de devenir un gagnant ce jour-là.

Cela vous prendra environ cinq minutes pour compléter les cinq étapes simples, mais elles vous permettront certainement d’augmenter votre niveau de motivation lorsque vous vous réveillez à 5 ou 6 unités. Et ensuite, vous vous sentirez suffisamment éveillé pour votre «merveilleux matin» et il vous sera facile de maintenir cet état.

Bonus "Wonderful Morning": astuces pour se lever du matin facilement

N'oubliez pas que si l'expérience de plusieurs milliers de personnes a prouvé l'efficacité de ma stratégie, les cinq étapes décrites ci-dessus ne sont pas le seul moyen de faciliter le processus de montée du matin. Voici d'autres conseils intéressants que j'ai entendus d'autres fans de la méthode «Wonderful Morning».

Avant d'aller au lit, affirmer. Vous pouvez les fabriquer vous-même ou utiliser les conseils.

Installez une minuterie d'éclairage dans la chambre. À ce moment, quand le réveil sonne, la pièce s’allume. Bonne idée! Il est beaucoup plus facile de se réveiller quand la pièce est lumineuse. une lumière brillante indique à votre esprit et à votre corps qu'il est temps de se lever.

Installer une minuterie de chauffage dans la chambre et en hiver, programmez-le de sorte qu'il commence à fonctionner quinze minutes avant de vous réveiller. Il fait frais la nuit dans la chambre à coucher, mais au réveil il fait plus chaud, ce qui réduit considérablement la tentation de ramper sous une couverture chaude et confortable et de dormir un peu.

Vous pouvez également compléter et affiner à votre guise la stratégie de la matinée, ce qui vous permet d’oublier de presser à nouveau le bouton d’alarme; J'accepterai volontiers vos conseils que vous voudriez partager avec nous.

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