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Sport et grossesse: les femmes enceintes peuvent-elles courir, nager et faire du vélo?

Avant la grossesse, beaucoup de femmes pratiquaient régulièrement des sports. Cela les a aidés à rester en forme, à ne pas prendre de poids et à ne pas tomber malade. Est-il possible de poursuivre ces cours pendant la grossesse et, dans l'affirmative, dans quelle mesure? Quels sports sont utiles pour les femmes enceintes et lesquels, au contraire, peuvent être nocifs?

Aujourd'hui, l'attitude des femmes enceintes à l'égard des activités sportives diffère fondamentalement de celle d'il y a 40, 30, voire 20 ans. Ensuite, les futures mères ont été invitées à moins bouger et à se reposer davantage. Maintenant, le sport est considéré comme très utile pour la mère et le futur bébé. Cependant, en allant à la piscine ou au gymnase, souvenez-vous toujours de votre position. Vous êtes devenu beaucoup plus dur et plus maladroit, votre sens de l'équilibre est perturbé. Tu te lasses vite. De plus, vous devez maintenant "respirer pour deux" en fournissant de l'oxygène non seulement à vous-même, mais également au bébé.

Avant de faire du sport, parlez-en à votre médecin, surtout si vous êtes à risque ou si vous avez eu une fausse couche.

Considérez quelques sports.

Nager pendant la grossesse

Ce sport est très utile pour les femmes enceintes. L'eau soutient et détend votre corps, vous vous sentez comme en apesanteur - c'est un état très confortable. Si vous savez nager, nagez tout au long de votre grossesse. Si vous ne savez pas comment faire, vous pouvez faire les exercices au fond de la piscine où elle est peu profonde.

Vélo et grossesse

Si vous ne savez pas comment faire du vélo, vous ne devriez pas commencer à apprendre. Si vous êtes confiant en selle, vous pouvez faire du vélo, mais pas seul, mais avec des amis ou des parents. N'oubliez pas que votre sens de l'équilibre est perturbé et qu'il peut être difficile pour vous de vous asseoir sur un vélo et d'en sortir. De plus, vous n'avez absolument plus besoin de tomber car vous pouvez nuire au bébé.

Le meilleur moyen de sortir est un vélo d’exercice. C'est particulièrement pratique par mauvais temps. En fin de grossesse, au cours des 2-3 derniers mois, utilisez uniquement un vélo d’exercice. Cela vous permettra d'éviter les chutes.

Promenades pendant la grossesse

La marche est très utile pour les femmes enceintes. Commencez par de petites promenades en augmentant progressivement la distance. Vous pouvez facilement marcher environ 4 km par jour à un bon rythme.

C'est bien si tu marches avec ton mari: tu auras le temps de parler. S'il fait mauvais temps, vous pouvez par exemple vous promener dans la galerie couverte du magasin. Aux dernières étapes de la grossesse, vous devrez ralentir et réduire la distance.

Une femme enceinte peut-elle courir?

Beaucoup avant la grossesse couraient. Vous pouvez maintenant continuer à courir, mais consultez d'abord votre médecin. Si la grossesse est difficile et qu'il y a des complications, il est préférable de refuser de courir. Les vêtements de course doivent être amples et confortables, ainsi que des chaussures et des semelles intérieures.

Attention: ne définissez pas les enregistrements de vitesse et de plage maintenant. Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, réduisez la distance entre vos courses et votre allure, et vous pourriez même avoir à marcher.

Si vous présentez des saignements, des contractions utérines ou d’autres symptômes avant-coureurs pendant ou après la course, appelez immédiatement votre médecin.

Autres sports pour les femmes enceintes

Le tennis et le golf pendant la grossesse sont sans danger, mais ils n’en retirent pas grand-chose. Le sport équestre n'est pas recommandé. Le ski nautique ne devrait pas non plus. Mais le bowling va bien. Mais faites attention, surtout en fin de grossesse: vous pouvez étirer les muscles du dos. De plus, votre équilibre sera perturbé, il sera difficile de lancer des balles.

Vérifiez auprès de votre médecin à propos du ski. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est préférable de refuser les skis: vous pouvez tomber, ce qui est hautement indésirable dans votre position. Au début du ski, il n’est possible que si la grossesse se passe sans complications et si les grossesses précédentes étaient normales.

Je ne recommande pas de conduire une moto ou une motoneige, bien que votre médecin puisse vous autoriser à le faire si cela ne nécessite pas d'effort physique. Néanmoins, le risque ici est très grand, surtout si cette grossesse ou les grossesses précédentes étaient compliquées.

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