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Comment perdre du poids: 10 conseils entraîneur personnel

Pour perdre du poids, vous devez faire du sport trois fois par semaine. Ou quotidiennement. Il n'y a que du gingembre. Ou de la viande crue. Enveloppez votre ventre de pellicule plastique avant votre séance d’entraînement, suivez scrupuleusement le programme d’exercices, laissez tout tomber et courez trois heures par jour, consacrez votre vie à la combustion des graisses.

N'écoutez pas ces recommandations: une limite stricte provoquera une résistance interne et vous arrêterez l'entraînement. Cependant, il existe des astuces simples qui vous permettront de rendre le sport plus facile, plus agréable et plus efficace.

1. Les régimes ne fonctionnent pas

Travaillez bien la nutrition et l'activité physique. Que la vie change ne sera pas un régime, mais une perte de poids, sinon vous devrez suivre un régime jusqu’à la fin de vos jours, ou plutôt, restez assis dessus un peu et, reprenant votre routine habituelle, restituez tous les kilogrammes perdus. Notre tâche consiste à adopter un régime alimentaire sain et équilibré.

2. Nutrition fractionnée

Faisons cela. Notre métabolisme est le feu, et plus vous jetez de bois de chauffage dans la chambre de combustion, plus il brûle. Si vous économisez du carburant, il meurt. En alimentant constamment votre métabolisme en carburant, c'est-à-dire en mangeant six petites portions de nourriture par jour, nous accélérons le métabolisme, détruisons la graisse corporelle et brûlons des calories.

3. Dépêche-toi de t'aimer

Tenez-vous devant le miroir et regardez dans les yeux. Non, pas sur le sol, pas sur la table basse, pas sur la taupe sur sa joue - dans les yeux. Passez du temps, regardez-vous, voyez-vous.

Mentalement énumérer vos mérites. Aimez-vous vos lèvres? Des pommettes? Chin up? Louez-vous, soyez gentil avec vous-même. Votre succès et votre efficacité dépendent de votre état émotionnel pendant l’entraînement.

4. Affirmations pour perdre du poids

Pendant que vous vous tenez devant un miroir ou faites tout autre exercice, répétez-vous le mantra qui vous aidera à surmonter la peur et le doute. Par exemple, cela peut être «confiance, force, beauté» ou «mon temps est venu» ou l'une de vos affirmations positives préférées.

5. Musique pour le sport

Une bonne musique rendra la séance d’entraînement plus agréable et plus facile, vous fera avancer. Pendant le cardio, le rythme inspire rapidement, une mélodie plus apaisante qui convient aux exercices d'étirement et de musculation. Faites une playlist pour vous-même, ce qui suffit pour toute la leçon. S'il s'agit de votre musique préférée, elle vous captivera et vous ne remarquerez pas à quel point l'heure a sonné.

6. Journal de nourriture et d'entraînement

Tenez un journal, cela vous aidera à suivre votre comportement tout au long de la journée. Par exemple, pour comprendre où vous avez saisi trop de biscuits ou bu un verre de vin, évitez-le à l'avenir. Le journal vous aidera à définir les tâches et à voir les progrès: comme toute liste de tâches, il vous permettra de vous féliciter quand, à la fin de la journée, vous aurez coché: terminé!

7. prendre une photo

Peu importe combien vous pesez. Le poids est simplement la force avec laquelle la gravité vous attire au sol. Cela ne dit rien sur la quantité de muscle que vous avez, ni de graisse, combien vous mangez par jour, combien d'eau vous buvez. La plupart d'entre nous prenons régulièrement des photos de nous-mêmes dans le miroir, alors pourquoi ne pas transformer cette profession en un autre outil d'amélioration personnelle? Prenez une photo du jour, parcourez périodiquement la galerie - juste, s'il vous plaît, pas de critique! - et vous verrez vos progrès.

8. Vêtements à la mode

Portez uniquement des vêtements que vous aimez. Avez-vous de belles mains? Portez le haut sur de fines bretelles. Aimez vos mollets? Capri est un vêtement pour vous. Si vous avez progressé, achetez un nouvel élément de garde-robe pour présenter de nouvelles formes. Tout cela n’est pas seulement pour la motivation, mais aussi pour un suivi adéquat des résultats de la formation: les vêtements sont dans ce cas beaucoup plus objectifs que les poids.

9. Entraînement en force requis

Beaucoup de femmes ont peur de l'entraînement en force, mais elles sont absolument nécessaires pour les femmes de tout âge. Ils aideront non seulement à développer les muscles et à brûler les graisses, mais aussi à renforcer les os et à vous protéger de l'ostéoporose. En outre, un bon entraînement en force - le meilleur moyen de faire face au stress et de transpirer.

10. Journée des amies

De nombreuses études confirment que ceux qui pratiquent un sport en compagnie d'amis obtiennent de meilleurs résultats puisque leurs partenaires se soutiennent et se motivent. Allez donc dans un club de remise en forme avec votre meilleur ami - vous allez tous les deux venir en grande forme et passer un bon moment dans une société agréable.

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