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Soulagement de la douleur musculaire après l'entraînement en force

L'une des conséquences d'un entraînement intense peut être la douleur. Et cela ne se manifestera vraiment que le lendemain. Ces douleurs dans les muscles sont aussi appelées compression. Les causes de la douleur musculaire sont les micro-fractures des tissus internes, qui se sont formées en raison de la non-disponibilité des muscles pour le stress.

Avant de supprimer la douleur dans les muscles après un exercice, il est utile de déterminer la cause la plus probable de son apparition. Cela évitera peut-être de répéter la situation à l'avenir. À moins, bien sûr, que nous ne parlions pas de fatigue banale, dont l’apparence est naturelle. Ensuite, brièvement les causes les plus courantes de douleur musculaire.

Causes de la douleur après l'exercice

  1. Surentraînement. Ceci est signalé par une panne générale, une sensation de faiblesse (peut-être même nausée), une douleur intense. Le corps est simplement épuisé, l'immunité est supprimée. Les biochimistes expliquent ce déséquilibre dans le métabolisme des protéines, le déséquilibre azoté.
  2. Traumatisme Des blessures peuvent survenir lors de toute traction. Visuellement, cela se manifeste également par un gonflement autour de la zone lésée. La douleur survient presque immédiatement après la blessure et entraîne une détérioration du corps.
  3. Exercices en pleine amplitude. Ils impliquent l’étirement non seulement des muscles évidents, mais aussi de ceux qui ne sont généralement pas soumis à un stress intense. La douleur disparaîtra progressivement si vous passez aux exercices avec une amplitude partielle.
  4. Acide lactique L'une des raisons les plus sûres est simplement une réponse physiologique, un léger signe du besoin de repos. La libération d'acide lactique par les cellules musculaires s'accompagne d'une sensation d'inconfort, qui passe pendant la journée.
  5. Douleur retardée Ce type de douleur atteint son apogée après quelques jours et résulte d'un microtraumatisme des fibres musculaires. Le corps lui-même est capable de gérer ce problème en régénérant les tissus et en débarrassant les muscles des déchets inutiles. La douleur disparaît lors de plusieurs séances d'entraînement.
  6. Réactivité musculaire Le déséquilibre de l'équilibre biologique entraîne une sensibilité accrue des fibres nerveuses et parfois des convulsions des muscles du mollet. Pour éviter de telles situations, vous devez régulièrement vous étirer, boire plus d'eau.

Comment se débarrasser de la douleur musculaire après l'exercice

  1. Exposition prolongée à l'eau froide. Cela signifie nager activement dans la piscine, mais pas plus de 15 minutes. Il améliore la circulation sanguine, quel que soit le type de lésion musculaire.
  2. Procédures contrastées. La température de l’eau qui baisse (par exemple dans la douche) pendant un quart d’heure devrait se terminer sur une note froide.
  3. Bain russe. Il faudra beaucoup d'eau potable et une piscine froide après.
  4. Massages Il est nécessaire de bien réchauffer vos muscles pendant 15 minutes en étirant les zones douloureuses. Un mélange d’huile d’olive et d’huiles essentielles convient au ramollissement. Il est possible d'effectuer à la fois personnellement et à l'aide de rouleaux de massage.
  5. Pommade contre les douleurs musculaires. Une pommade, un gel ou une crème aux principes actifs agiront sur les récepteurs responsables de la douleur.
  6. Réchauffer Après des exercices ciblés, il est recommandé de faire appel à d'autres muscles pour pouvoir utiliser tout le système d'alimentation du corps. Il est donc plus facile de faire face (et d'éviter!) Avec le problème.

Comment se débarrasser de la douleur musculaire lors du prochain entraînement

Pour cela, vous devez effectuer sa prévention régulièrement. Il y a plusieurs règles ici:

  • bonne nutrition: pour maintenir l'équilibre en protéines, l'apport en protéines nécessaire à la récupération doit être compris entre 2 et 1. Autrement dit, une personne pesant 50 kg a besoin d'environ 100 grammes de protéines par jour. Les additifs n'interféreront pas non plus: les acides gras oméga utiles soulagent l'inflammation, augmentent l'immunité;
  • eau: la formule de consommation quotidienne d’eau implique l’utilisation d’un multiplicateur de 0,04 (par poids corporel);
  • sommeil: le manque de sommeil entraîne une augmentation du taux de cortisol et un risque de blessure. La valeur optimale est un repos de 8 heures.
  • traitements de l'eau;
  • massage
  • séances d'entraînement cardio;
  • changer la nature cyclique de diverses activités physiques;
  • pas de formation pendant des heures;
  • prendre des antioxydants pour les produits de dégradation;
  • l'utilisation d'analgésiques: le jus naturel de melon d'eau avant et après l'effort soulagera rapidement les acides lactiques et les douleurs musculaires; jus frais de cassis, de raisin et de canneberge - soulagent l'inflammation; grenade, figue, gingembre - soulagent la fatigue; décoction de camomille avec tilleul, Hypericum et réglisse - aura un effet sédatif et relaxant; légumes verts frais avec des noix, des concombres du jardin - tonifie le corps. Les anthocyanes contenus dans ces produits ont un effet anesthésiant et remplacent le médicament: comprimés, médicaments divers.

Comment supprimer les douleurs musculaires après un entraînement: contacter des spécialistes

Une raison sérieuse d'aller à l'hôpital est une douleur lancinante qui dure plus de 3 jours. Puisqu'il est probable que ce ne soit pas dans la douleur musculaire, ni dans l'articulation. Ce type de douleur entraîne de nombreuses blessures plus graves que les seuls dommages musculaires causés par une surcharge.

En conclusion, on peut dire que médecins et athlètes professionnels s'accordent pour dire qu'un échauffement bien organisé est le meilleur moyen de prévention.