Articles Populaires

Choix De L'Éditeur - 2019

Bonne humeur! 9 raisons de tristesse et quoi faire avec elles

Nous avons beaucoup de raisons d'être de mauvaise humeur. Les relations difficiles, la crise financière, les problèmes de santé et la situation politique délirante sont autant de sources d’émotions négatives, et nous ne pouvons guère changer. Cependant, il y a peu de choses que nous pouvons changer. Peut-être la raison cachée de votre mauvaise humeur n'est-elle pas qu'il n'y a pas de paix mondiale, mais que vous venez ...

1. Mangez suffisamment de fruits et de légumes.

Oui, une bonne nutrition est la base de la santé physique, mais elle affecte également l'état émotionnel. Des chercheurs des universités de Warwick et de Dartmouth ont étudié le lien qui existe entre le régime alimentaire et le bien-être de 80 000 personnes au Royaume-Uni et ont découvert que les personnes qui consomment sept portions de fruits et légumes de 80 grammes présentent les niveaux les plus élevés de bien-être émotionnel et de satisfaction de la vie.

Que faire Tout est déjà inventé pour nous, il vous suffit d'utiliser les résultats des travaux d'autres personnes. Ici, par exemple, vous trouverez de nombreuses recettes merveilleuses pour les plats de légumes.

2. Ne vois pas la lumière du jour

Sous nos latitudes, cela est plus que possible et le manque de lumière solaire a des effets négatifs sur notre humeur. Une petite étude a été menée à l’Université de Zayed: il a été recommandé à vingt patients présentant de faibles niveaux de vitamine D et des symptômes de dépression de passer plus de temps au soleil ou de consulter un thérapeute. Sept semaines plus tard, les personnes qui écoutaient la recommandation de passer plus de temps dans la rue se sentaient beaucoup mieux que celles qui consultaient leur médecin.

Que faire Il est intéressant de noter que l’Université de Zayed est située à Dubaï et que les résultats des Russes attristés par la vie sont à peine aussi révélateurs. Cependant, même nous pouvons passer à la lumière au moins une demi-heure par jour. Nous avons des pauses déjeuner, après tout. Et nous devons utiliser le week-end, pas seulement pour le nettoyage général.

3. déshydraté

Même une légère déshydratation peut être la cause d'apathie, de perte de concentration et de mauvaise humeur, peu importe si nous travaillons ou nous reposons. Une étude sur ce sujet a été publiée dans le Journal of Nutrition, une revue scientifique consacrée à une alimentation saine.

Que faire Veillez à boire la bonne quantité de bon vieux H2O. Nous avons tous entendu parler de «huit verres d’eau par jour», mais les chiffres sont beaucoup plus précis. Les médecins recommandent 3,7 litres de liquide par jour pour les hommes et 2,7 litres par jour pour les femmes. Ne soyez pas si effrayé, ceci est le total, cela inclut le thé, le café, les jus et autres liquides.

4. Trop de travail

Les bourreaux de travail ne se conduisent pas seulement physiquement, leur santé mentale est également menacée. Une étude de la Kansas State University a révélé que les personnes qui travaillent plus de 50 heures par semaine nuisent à leur santé (le plus souvent parce qu'elles sautent des repas) et leur humeur est généralement dégradée.

Que faire Bien sûr, vous pouvez travailler dur, car les circonstances sont plus fortes que vous (délais, projets, patron tyran). Mais il serait préférable pour vous de restructurer un peu votre emploi du temps et de vous permettre de mieux dormir, de prendre le temps de méditer, de communiquer avec la famille et de faire de l'activité physique.

5. Trop de temps sur les réseaux sociaux.

Plus vous êtes accroché aux réseaux sociaux, plus votre humeur s'est détériorée, déclarent les scientifiques australiens. Nous percevons inconsciemment le temps passé en vain sur Facebook ou en contact, et une activité insignifiante conduit à une baisse assez nette de l'humeur.

Que faire Mettez de côté votre téléphone ou votre tablette, discutez avec de vraies personnes!

6. Asseyez-vous courbé

Maman disait tout le temps: "Assieds-toi droit!" Et avait raison. Des scientifiques de l'Université de San Francisco ont découvert une relation directe entre un changement de posture plus «vertical» et une nette augmentation immédiate de l'humeur et du niveau d'énergie vitale. "Picture and get": prenez une telle pose, comme si vous aviez la force et une humeur merveilleuse - et que le corps y croit vraiment.

Que faire Maintenez une bonne posture et les résultats vous raviront. Une bonne posture améliore non seulement l'humeur, mais soulage également les maux de dos.

7. Je n'ai pas ri pendant longtemps (ou je n'ai pas souri)

Les chercheurs de l'Université Lom Lind affirment que le rire a un effet important sur la mémoire et réduit le niveau de cortisol, une hormone du stress dans le corps. De plus, même si vous ne faites que dessiner un sourire, le niveau de stress diminuera et l'humeur montera.

Que faire Lisez l'article amusant! Eh bien, ou juste faire un sourire.

8. fatigué

Ce n’est un secret pour personne que si une personne veut dormir, elle perd la part du lion de son charme: le manque de sommeil entraîne une augmentation du niveau de stress et conduit à l’irritabilité. Des spécialistes de la Harvard Medical School affirment que même un léger manque de sommeil (sans parler d'une nuit sans sommeil) peut provoquer de la colère, de la tristesse et un sentiment de vide émotionnel chez une personne.

Que faire Tout le monde a besoin de sommeil, mais un adulte en bonne santé a besoin de sept à neuf heures de sommeil par jour, et les adolescents en ont encore plus. Cependant, il serait très utile de pouvoir déterminer combien de temps vous avez personnellement besoin de dormir - vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.

9. Je ne suis pas allé à la nature depuis longtemps.

Une petite sortie peut grandement améliorer votre état émotionnel. Une étude réalisée par des scientifiques de l'Université du Michigan a trait à des anciens combattants partis faire de la randonnée avec des tentes. Après ce voyage, les indicateurs de leur santé mentale, de leur adaptation sociale et de leur énergie vitale étaient plus élevés qu'auparavant. Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'être un ancien combattant pour ressentir les effets bénéfiques de la nature sur vous-même. En outre, même une longue randonnée n'est pas nécessaire: les personnes vivant dans une grande ville, mais non loin des parcs, se sentent en moyenne mieux.

Que faire Il y a de nombreuses raisons de visiter la nature et de nombreuses occasions de le faire. Sports de plein air, randonnées pédestres, nautiques et ski - tout cela vous rendra en meilleure santé, physiquement et émotionnellement.

Regarde la vidéo: 8 Signes Qui Indiquent Que tu Souffres de Dépression Sans Que tu le Saches (Septembre 2019).