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L'essentiel est de s'aimer soi-même, mais de connaître ses limites.

Depuis plusieurs années, je recueille divers trucs et astuces concernant la perte de poids et le maintien de son poids. La plupart d’entre eux, j’ai vérifié moi-même et utilisé de temps en temps. C’est peut-être grâce à cela que j’ai réussi à perdre du poids facilement après un gain de poids soudain (par exemple, après l’accouchement), et aussi à garder mon poids normal pendant de nombreuses années, bien que j’ai tendance à être en surpoids, et si je me détends un peu, elles apparaissent immédiatement. livres supplémentaires.

Maintenant, à 35 ans, je pèse 65 kg et 170 cm de hauteur. Ça me convient parfaitement. Je ne veux pas peser moins et je ne veux pas plus. Tout ce que je veux, c'est avoir fière allure et me sentir bien, peu importe mon âge. Voici comment je le fais.

Probablement personne n'a encore réussi à perdre du poids sans restrictions alimentaires. J'ai aussi dû changer mon alimentation de manière significative. Mais je ne l’ai pas fait tout de suite, mais très, très progressivement, pour finalement en trouver un qui puisse être soutenu non seulement pendant la perte de poids, mais aussi toute ma vie. Après tout, il suffit de revenir aux anciennes habitudes alimentaires et aux vieux kilos en trop. Je n'ai jamais compté les calories, je connais seulement la teneur approximative en calories des aliments de base, et s'il y a un choix, je choisis ceux dans lesquels le contenu calorique est plus petit. Il est bien plus important de réduire dans votre alimentation les graisses à 30-40 g par jour, en aucun cas plus. J'ai considérablement réduit la consommation de graisse, refusant les saucisses, les saucisses, le bacon, le beurre, les pâtisseries, les crèmes dans les gâteaux et les pâtisseries. Je fais cuire les aliments dans une bonne poêle sans utiliser plus d'une cuillère à soupe d'huile végétale. Je prends de la viande maigre, avec le poulet nécessairement enlever la peau. Même s'il vaut mieux cuire au four ou au micro-ondes, il ne nécessite presque pas d'huile. Il n’est pas nécessaire en même temps d’abandonner complètement votre plat préféré - le même saucisson - si vous l’aimez vraiment et ne pouvez pas vous en passer. Permettez-vous simplement de ne pas en manger plus d'une fois par semaine. Ou tous les jours, mais juste un peu. Je me permets de la mayonnaise hypocalorique (20% de matières grasses, 1 cuillère par salade, le reste est du yaourt allégé). Je me permets 20 grammes de chocolat par jour ou une tuile de 100 grammes par semaine (fête de l'estomac!).

Deux fois par semaine, je me permets une portion de glace. Parmi les autres bonbons - parfois des guimauves, des gelées, des noix au miel (de tout cela, pas plus de 100 grammes et pas souvent). Et vous devez essayer de réduire votre consommation de sel. Pas nécessairement beaucoup - dans la mesure du possible.

Je me permets quelque chose de mariné ou salé seulement une fois par semaine. Assurez-vous de boire beaucoup, même en hiver: eau plate ou minérale, thé vert ou thé aux fleurs. J'aime aussi le café, mais je ne peux pas le boire salé. Par conséquent, j'utilise un édulcorant - 0 calories par tasse.

Il suffit de ne pas manger la nuit! Après 7-8 du soir - juste un verre de kéfir. Dans de telles conditions, il est difficile de compter les calories, car les dépasser sera assez difficile, car il faudrait manger beaucoup.

Mais il arrive parfois que vous ayez envie de manger, mais vous ne savez pas quoi jeter pour ne pas dépasser la norme. Voici des produits qui éliminent bien la faim (avec un faible contenu calorique):

  • concombres, tomates, carottes
  • produits laitiers non sucrés faibles en gras (notamment le kéfir et le fromage cottage)
  • gruau
  • pamplemousse
  • haricots bouillis, pois, maïs (en conserve, premier rinçage, cela vous évitera l'excès de sel)
  • pop-corn sans beurre
  • soupes de légumes
  • pommes de terre bouillies
  • pâtes de blé dur
  • céréales bouillies (ce serait bien avec l'ajout de son)
  • viande maigre

Fruits de mer (y compris les bâtonnets de crabe). Ce n’est pas mal de remplacer l’un des plats par des smusi, ils sont maintenant très populaires auprès des adeptes des régimes, car ils sont faibles en calories, mais ils ont bon goût et satisfont bien la faim en raison de leur teneur élevée en protéines et en fibres. Je me suis fait un tel smoothie (environ 150 calories par tasse).

1 tasse de lait écrémé ou de soja, 1 banane ou pêche, 2 cuillères à soupe de gruau instantané préparé avec de l'eau bouillante. Une demi-tasse de baies congelées ou fraîches: fraises, framboises, myrtilles, etc. Tout cela doit être broyé dans un mélangeur, vous obtenez un cocktail épais qui doit être remplacé par un ou deux repas. J'ai remplacé le petit-déjeuner ou le dîner, ou les deux. Il est préférable de ne pas remplacer le déjeuner - dans l'après-midi, vous voulez presque toujours manger plus serré.

Cependant, les restrictions alimentaires ne feront qu'éliminer les excès de graisse et seul un effort physique peut les remplacer par des muscles pour soutenir la peau et l'empêcher de s'affaisser. Je dois dire que je déteste le sport depuis mon enfance, je ne sais pas du tout courir. Pour moi, la meilleure sortie était la marche. Pour cela, j'ai bifurqué sur le tapis roulant, sur lequel je ne cours pas, mais marche. À 3 km par jour, à une vitesse de 5,5 km / h, il faut 40 minutes pour se réchauffer. Pour avoir une charge sur les mains aussi, tous les deux jours, quand je ne fais pas de jogging, je fais des exercices avec des haltères de 2 kg, juste 10 minutes par jour. Parfois, je remplace le simulateur par une promenade dans un parc à proximité. Parfois, je joue au badminton ou au frisbee avec des enfants. Parfois je danse. Parfois, tordre le cerceau. C'est tout mon "sport". C'est assez pour rester en forme.

Et aussi - vous devez être en colère contre vous-même! Eh bien, qu'est-ce que c'est - vraiment vous ne pouvez pas ces absurdités comment perdre du poids de quelques kilos!? Bien sur que tu peux! Crois en ta force! Et alors vous allez réussir.

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