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Sexe après l'accouchement et un corps magnifique: nous formons des muscles intimes

Restaurer une silhouette et une vie sexuelle après l’accouchement est peut-être la prochaine tâche de la femme qui vient de naître après avoir pris soin de son enfant. Prenant le temps de faire de l'exercice, de faire de l'exercice ou de faire du jogging, la jeune mère devrait se rappeler de former un autre groupe de muscles - intime. Et faites de l’exercice pour restaurer l’élasticité de ces muscles, nécessaires au bon rapport sexuel, et vous pourrez à la maison faire des choses normales.

Les muscles intimes - les muscles du plancher pelvien, comme on les appelle, jouent un rôle important dans la santé de la femme et dans sa capacité à recevoir du plaisir sexuel. L'entraînement particulièrement important des muscles intimes se prépare à la grossesse et au rétablissement après l'accouchement.

Pourquoi en as-tu besoin? Les muscles intimes soutiennent des organes internes importants. Lorsque les muscles sont affaiblis, un prolapsus d'organe peut survenir, provoquant des douleurs, une incontinence urinaire, etc. Les muscles intimes affaiblis affectent négativement la vie sexuelle d'une femme - elle ressent beaucoup moins de sensations du sexe et en offre moins à son partenaire. Dans de nombreux pays européens, le programme de récupération postnatale sur l'assurance comprend des cours sur myostimulyator, un appareil destiné à l'entraînement des muscles intimes. Dans le meilleur des cas, le médecin prescrit les exercices de Kegel.

Les exercices de Kegel sont probablement connus de toutes les femmes qui ont accouché. Leur description peut être facilement trouvée sur Internet. Mais à présent, les experts les plus avancés conseillent d’utiliser des balles vaginales pour un entraînement plus efficace. Beaucoup d'entre nous les ont vus dans des magasins pour adultes et se demandaient quel était le but de ces "petites choses" mignonnes.

Il est nécessaire de commencer l'entraînement pour entraîner les muscles du plancher pelvien avant la conception et non pendant la grossesse. Si vous découvrez que vous êtes enceinte mais que vous souhaitez commencer une telle formation, vous devez d'abord en discuter avec votre médecin.

Pour l'entraînement sont utilisées des balles vaginales de différentes conceptions. Pour commencer, nous insérons chaque jour deux balles doubles avec un diamètre de 4,5 cm dans l'attelage et les portons pendant 3 heures en sollicitant régulièrement les muscles (toutes les 10 minutes). Nous effectuons cet exercice pendant 3 semaines - 6 jours consécutifs, puis un jour de congé.

Les 3 semaines suivantes, nous portons des ballons 5 heures par jour et les cours se déroulent selon le schéma suivant: toutes les 30 minutes, nous étirons nos muscles pendant 30 secondes, 30 secondes de relaxation et donc 5 répétitions. Les 3 semaines suivantes, nous portons 1 balle de poids plus important - puisque les muscles ont déjà gagné en intensité, la balle ne tombera pas.

Les balles sans chaînes sont conçues pour un niveau d'entraînement plus avancé. Vous pouvez les placer dans le vagin et maintenir les muscles le plus longtemps possible en mouvement. Les balles ont un centre de gravité déplacé, elles s'efforceront donc toujours de tomber. Augmentez progressivement la charge en changeant les balles (plus le niveau de votre "compétence" est élevé (et plus vos muscles intimes sont forts) - plus le diamètre est petit et plus le poids de la balle est élevé. Vol acrobatique - tenir deux petites balles en métal pour un entraînement physique de deux heures.

L'entraînement des muscles intimes en combinaison avec l'entraînement physique général est très efficace. Par exemple, exécutez. Quand on court, les muscles se détendent. Par conséquent, quand une femme court avec des balles, elle doit serrer davantage les muscles du plancher pelvien, car elle comprend que sinon les balles tombent tout simplement. Pour cette raison, la formation semble plus productive. Mais si une femme vient tout juste de commencer à entraîner ses muscles intimes et qu'ils sont encore faibles, les balles tomberont en cours de course.

Les balles vaginales sont également utiles à la gym - mais encore une fois, si les muscles sont déjà forts. Lors de charges puissantes, il est important de comprimer les muscles du plancher pelvien. Malheureusement, les instructeurs n'en parlent pas et, en raison de la lourde charge à soulever, il peut même y avoir un prolapsus des organes internes. Par conséquent, il est impératif que, lorsque vous prenez du poids, les muscles du plancher pelvien soient compressés. Les balles vaginales agissent ici comme une complication supplémentaire de la tâche et les muscles s’entraînent mieux.

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