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Insomnie - compagne de grossesse obligatoire?

C'est en congé de maternité, lorsqu'une femme enceinte se sent totalement libre et a la possibilité de bien se reposer, elle devient insomnie. Si cela vous est arrivé, ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Selon les statistiques, 80% des femmes enceintes souffrent de troubles du sommeil. Ce n'est pas une pathologie du tout, mais une conséquence des changements qui se produisent dans le corps, ainsi que de vos expériences pour une raison quelconque.

Causes de l'insomnie et comment s'en débarrasser

  1. Parfois, une femme ne peut pas s'endormir à cause du mouvement du fœtus, particulièrement actif le soir. Ensuite, utilisez un sédatif simple - valériane ou Motherwort. Parfois, il suffit de changer la position du corps et l'enfant se calme un peu. Si cela ne vous aide pas, ne combattez pas l'insomnie et soyez nerveux. Parlez doucement avec votre bébé. Prenez un livre, parcourez votre magazine préféré, mais ne vous pressez pas de sommeil, car demain vous n’avez pas besoin de travailler. Dans les cas extrêmes, vous pouvez dormir pendant la journée, lorsque votre bébé se calme et se repose.
  2. Une situation incommode est une autre raison pour laquelle il est difficile de s’endormir. Si vous aimez vous endormir sur le dos ou sur l'abdomen et que vous l'avez toujours fait, vous constaterez peut-être qu'il n'est pas pratique de vous endormir de votre côté. Le refus d'une position favorite peut provoquer des troubles du sommeil. Mais ces deux positions (sur le dos et le ventre) dans la seconde moitié de la grossesse, lorsque l’estomac est déjà volumineux, peuvent être nocives. Il est impossible de dormir sur un gros ventre, et le dos est inconfortable car l’estomac appuie sur les organes internes - la colonne vertébrale, les intestins, la veine cave inférieure et le diaphragme. Il provoque des maux de dos et des difficultés respiratoires, ainsi que des hémorroïdes et des troubles digestifs. Il est préférable d'avancer avant que le ventre ne se développe, de s'habituer à dormir sur le côté gauche. Il est plus facile de trouver une posture confortable en plaçant un oreiller sous le dos ou entre les jambes.
  3. Les mauvais rêves commencent à rêver dans les dernières semaines ou les derniers jours avant la naissance. Des sédatifs légers et des conversations avec un psychologue vous aideront.
  4. Les maux de dos commencent également à gêner les femmes en fin de grossesse, lorsque le poids de l'enfant augmente considérablement. Le plus souvent, cela fait mal au bas du dos. Pour réduire la douleur ou vous en débarrasser complètement, vous pouvez essayer l’acupression et des exercices physiques spéciaux.
  5. Les crampes nocturnes peuvent être perturbées par un manque de calcium dans le corps ou une fatigue des jambes. Pour éliminer ce phénomène désagréable, il vous suffit de lever la jambe avec le bout étendu et de faire un léger massage des pieds.
  6. Besoin fréquent d'aller aux toilettes - une des causes les plus courantes d'insomnie. C'est très facile à éliminer. Pour ce faire, il suffit de ne pas boire beaucoup de liquide le soir, mais il est préférable de ne pas boire du tout pendant 1,5 à 2 heures avant de dormir.

Recommandations générales pour la prévention de l'insomnie

  1. Ajustez le bon mode de la journée avec un bon repos et des promenades fréquentes. Il ne faut pas exclure l’activité physique, qui aide à dépenser un excès d’énergie et provoque une sensation de fatigue agréable. La recharge peut être effectuée le matin et le soir, mais pas plus tard que 3 heures avant le coucher. Mais avant d'aller vous coucher, faites une bonne promenade dans l'air frais, après quoi prenez une douche chaude et relaxante.
  2. La nuit, ne regardez pas la télévision, en particulier les films d'horreur et les films d'action qui irritent le système nerveux.
  3. Il est impossible d'avoir un dîner copieux et de boire du thé, encore moins de café, il est généralement préférable de refuser le dîner (vous pouvez manger une pomme et boire un verre de kéfir).
  4. Préparez-vous à vous coucher, aérez la pièce, faites de beaux draps. Votre lit doit être confortable et beau, pas trop mou, mais pas dur.
  5. Si toutes ces méthodes ne vous permettent toujours pas de dormir, le plus souvent, vous aurez besoin de la solitude totale. Demandez ensuite à votre mari de déménager temporairement dans une autre pièce pour vous calmer. Parfois, les femmes en état de grossesse ont besoin de dormir seules pour se sentir totalement libres et à l'aise. Expliquez à votre mari que vous voulez dormir pour vous sentir bien pendant la journée - il ne le prendra pas comme une insulte personnelle.

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