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Le troisième trimestre de la grossesse: comment éliminer l'enflure et se préparer à l'accouchement

Nous terminons l’histoire des semaines de grossesse en termes de nutrition de la future mère et des processus métaboliques se produisant dans son corps. Aujourd'hui - sur les causes de l'œdème, de la consommation d'alcool et des femmes enceintes se préparant à l'accouchement.

28-32 semaines de grossesse: 5-6 repas par jour

Métabolisme augmenté de 20%! Le bébé grandit et, naturellement, il a besoin de plus en plus d'énergie pour créer son corps. Sa première source est le glucose, un glucide simple qui intervient très rapidement dans la resynthèse de la molécule d’énergie ATP.

Dans le métabolisme des glucides, l'hormone insuline joue un rôle important. Il est libéré en réponse à une augmentation de la glycémie et contribue au dépôt de graisse si la quantité de glucose dépasse la limite. Et cela arrive élémentaire lorsqu'il est utilisé principalement produits raffinés, sucrés et à base de farineet surtout - industriel!

Intéressons-nous au tableau GI - Indices glycémiques. Plus ce chiffre est élevé, plus le risque de conversion du glucose en graisse est élevé. La liste des matières dangereuses pour la figure et obtenir du riz poli, des pommes de terre, des pâtes et des produits de boulangerie.

Glucides complexes aliments entiers non raffinés contiennent également du glucose, cependant, en raison de la fibre, il est absorbé lentement et pénètre lentement dans le sang, en maintenant un niveau normal stable. Sources: fruits, légumes, légumes verts, son, grains entiers, légumineuses.

La nutrition fractionnée 5 à 6 fois par jour (toutes les 2 à 3 heures) contribuera également à maintenir progressivement un taux de glucose dans le sang normal et à prévenir le désir sauvage de nourriture. Et pour nos, écrasé par un gros utérus, le système digestif est plus facile.

En cette période de grossesse, la sensibilité au glucose, qui prédominait au cours des premiers mois, est remplacée par une résistance à celui-ci. Résistance à l'insuline - Il s’agit d’une diminution de la réponse biologique des tissus à l’action de l’insuline. Le plus souvent - l'affaiblissement de l'action hypoglycémiante de l'hormone. En pratique, cela signifie que plus de glucose ira au bébé et moins pour contribuer à l'accumulation de dépôts graisseux de la mère.

Mais cela ne signifie pas que vous pouvez vous détendre et tout manger. Le maintien de l’homéostasie, l’équilibre de tous les processus en même temps pour deux corps est une tâche extrêmement difficile, et l’essentiel ici est de ne permettre aucun déséquilibre soudain, des doses trop importantes de ces substances ou d’autres.

La modération, la prudence et la sensibilisation sont vos meilleurs conseillers pour des réactions objectives aux désirs du corps. Apprenez à être calme, sage, aimant, mais en tant qu'éducateur strict sur votre propre corps, cela vous aidera à acquérir les compétences maternelles appropriées.

Et, comme nous l’avons mentionné le mois précédent, cela dépend de votre décision de savoir si votre enfant est enclin à avoir un excès de poids. L'hypersécrétion d'insuline, facteur d'obésité héréditaire, entraîne probablement une promiscuité dans les aliments de la mère pendant la grossesse. Alors maintenant, vous êtes responsable de la formation de sa figure.

Les hormones thyroïdiennes sont en quelque sorte des antagonistes de l'insuline - elles activent l'oxydation des graisses. Pendant toute la grossesse, il est logique de garder la glande thyroïde en bonne santé, de manger des algues - la meilleure source d’iode, dont elle a simplement besoin.

33-36 semaines de grossesse: comment enlever l'enflure

À ce stade de la grossesse, beaucoup se plaignent de gonflement. Regardons ce qui se passe avec l'échange d'eau. La tendance à la rétention d'eau dans le corps pendant la grossesse est due à de nombreux facteurs. Notre corps, en plus de l'eau nécessaire à lui-même, doit constamment changer le liquide amniotique, arroser le bébé, actualiser le plasma sanguin et préparer les seins en expansion à la production de lait. Oui, et accumulés au fil des mois en macro et micronutriments, comme les sels organiques ordinaires, ont tendance à retenir l'eau dans le corps.

Comment pouvons-nous aider le corps à cet égard? Les médecins conseillent souvent de limiter la quantité d'eau et de sel consommée. J'ajouterais: si l'enflure vous inquiète vraiment, vous devriez abandonner les sucreries, car cela augmente l'envie de manger salé, et vous avez alors vraiment envie de boire.

Mais si le gonflement n'est pas si fort, réduire considérablement la quantité d'eau n'en vaut pas la peine. Faites plutôt attention à sa qualité. Intrigué de trouver la meilleure eau que vous puissiez trouver. Bonne filtration, congélation et décongélation, électroactivation, purification par osmose inverse, infusion de silicium et shugnite - recherchez les méthodes disponibles qui vous font confiance.

Mais l’essentiel: apprenez à boire, non pas à boire, mais à l’eau pure! Au réveil, avant de se coucher et 15 minutes avant chaque repas. Après tout, le corps doit souvent retenir le liquide car il se trouve dansl'eau pure ne suffit pas!

Acceptez le fait que beaucoup de boissons prennent même de l'eau du corps! Les substances qu'elles contiennent nécessitent plus d'eau pour être éliminées du corps que dans ces boissons. Cela concerne principalement les boissons industrielles dans lesquelles les conservateurs et le sucre sont en grande quantité! Mais ni le thé, ni le café, ni les compotes ne peuvent remplacer le corps par de l'eau pure.

Le moment de la naissance approche et beaucoup de femmes commencent à trop s'en inquiéter. Cela peut déclencher la libération de l'hormone cortisol, qui apparaît dans le corps en réaction au stress, ainsi que des hormones surrénaliennes, des minéralocorticoïdes et des glucocorticoïdes, qui provoquent également une rétention de liquide, des cheveux clairsemés, une pigmentation et des vergetures. Le cortisol contribue directement à l'accumulation de graisse. Par conséquent, pour aider votre métabolisme, préserver la beauté et retrouver l'équilibre mental, vous devez collecter vos pensées et vous calmer.

Les émotions équilibreront le changement d'attitude à l'égard du problème. Discutez avec des amis et des connaissances qui ont vécu une expérience positive lors de l'accouchement. Grâce à des exemples vivants, vous pouvez commencer à parler plus calmement et à leurs familles. Des techniques simples de méditation aideront à trouver un équilibre: se concentrer sur son propre souffle, sur l'amour d'un enfant et se présenter à une belle mère heureuse.

37-40 semaines de grossesse: comment se préparer à l'accouchement

Si vous croyez aux dernières recherches de l'Université de Rhode Island et acceptez le fait que nous commençons à mettre au monde, lorsque le métabolisme atteint son apogée, et que le bébé né à terme est déjà né à partir de la 36ème semaine, il peut naître à tout moment. Cependant, il y a des messagers qui nous disent que l'heure attendue est déjà proche!

Lorsque nous sommes prêts, les niveaux de progestérone diminuent. Bien sûr, il n’est plus nécessaire de garder le corps en état de grossesse. Tout notre être est à l'écoute pour produire un bébé. Les œstrogènes contribuent à la préparation de l'utérus et du canal de naissance. La prolactine rend nos seins presque entièrement nourris au sein. Les prostaglandines comprennent des mécanismes qui déclenchent le travail. La relaxine ramollit tous les ligaments pour aider votre bébé à sortir plus facilement. Le poids d'une femme enceinte peut maintenant diminuer de 1 à 1,5 kg.

Pour cesser de vous inquiéter, vous devriez vous promener dans les magasins pour enfants. C'est un moyen simple d'augmenter naturellement votre niveau d'oxytocine, l'hormone de l'amour et de l'affection. Oui, et une bonne marche aide le bébé à prendre la meilleure position pour la naissance.

Encore une fois, triez toutes les bonnes habitudes apprises pendant la grossesse. Faites une liste, accrochez-vous au frigo. Après tout, avec l'avènement de l'enfant, le temps pour lui-même diminuera. Mais si vous continuez à vous occuper de votre métabolisme, vous pourrez, même en cas de fatigue, maintenir un état normal et rester beau. Ensuite, avec le temps, non seulement vous serez votre bébé, mais il sera également fier de vous!

Très souvent, pendant une semaine ou quelques jours avant l’accouchement, les femmes surmontent le désir de tout laver immédiatement, de nettoyer, d’essuyer, de lécher. C'est aussi une astuce à l'ocytocine. Son niveau augmente, ce qui signifie que nous sommes presque prêts!

Et arrêtez d'avoir peur, mes chers! Ce que vous avez vu dans le film n’est qu’une image très exagérée et dramatisée. Si vous organisez tout pour que la naissance soit naturelle, les forces les plus incroyables de la nature se réveilleront dans votre corps sage, et vous, sans comprendre comment, ferez tout de la meilleure façon possible. Vous devez juste éviter toute intervention inutile dans le processus naturel, la préparation pour laquelle vous avez si soigneusement pris soin de tous ces mois.

Lisez à propos de l'accouchement naturel. Il est bon d’avoir une personne proche ou un ami près de vous pendant la naissance en qui vous avez toute confiance et qui partage votre intention. La possibilité de choisir instinctivement différentes positions, massage, aromathérapie, douche et salle de bain vous aidera à vous détendre entre les contractions. En ce qui concerne les sensations intenses des contractions elles-mêmes, rappelez-vous: lors de la naissance, notre cerveau attribue en grande quantité les meilleurs anesthésiques naturels du monde: les endorphines! Laissez simplement la nature s’appartenir! Et puis la naissance sera une formidable initiation, à partir de laquelle vous émergerez comme une vraie femme dévouée.

Pendant que vous portez votre bébé et vous-même, comme s'il s'agissait de vaisseaux communicants, vous avez un impact énorme. En outre, lors de la préparation à la conception (après tout, tous les œufs sont avec vous toute votre vie) et lorsque vous allaitez, votre niveau de santé est transmis à l’enfant, à l’avenir ou au présent. Ainsi, en prenant délibérément soin de vous pendant la saison de reproduction, vous donnez directement au bébé tout ce dont vous avez besoin pour un développement normal.