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Pourquoi sommes-nous paresseux? Comment arrêter de remettre à plus tard les choses pour plus tard et surmonter la procrastination

Il existe un phénomène aussi désagréable - la procrastination -, ce que nous faisons pour faire face à l’anxiété qui règne au début du travail et pour tenter de la mener à terme. Quelqu'un, évitant des affaires importantes, commence à creuser dans les petites choses qui ne sont pas urgentes, quelqu'un à la veille du rapport annuel se souvient qu'il allait depuis longtemps faire des choses dans le placard ... Comment pourrait-il arrêter de reporter des choses pour plus tard et revenir au dernier?

Pourquoi remettons-nous les choses

"Pourquoi remets-tu les choses?" La réponse la plus fréquente à cette question est: "Parce que je suis paresseux". Cependant, même les plus férus procrastinants ne sont pas privés de la motivation et de l’énergie qu’ils utilisent dans certains domaines de leur vie - sports, loisirs, lire, s’occuper d’autres personnes, musique, investir, jardiner ou rester assis sur Internet.

Nombreux sont ceux qui progressent dans les domaines d'activité qu'ils se sont choisis, mais sont en même temps totalement incapables de commencer à travailler dans d'autres domaines.

Selon ma théorie, ni la paresse, ni la désorganisation, ni aucun autre défaut de caractère ne peuvent être considérés comme la raison pour laquelle vous coloriez. Il est impossible d'expliquer la procrastination et l'hypothèse selon laquelle les personnes sont par nature paresseuses et ont donc besoin de la pression de l'extérieur pour les motiver.

Mon système est basé sur la théorie de la psychologie positive du Dr. Martin Seligman, que Susan Kobaza, de l’Université de Chicago, appelle "des directives psychologiques qui renforcent l’initiative humaine et la capacité de rétablir rapidement le bien-être mental et physique". Selon ses recherches à The Hardy Personality, une interprétation optimiste du comportement humain n’est souvent pas prise en compte dans la manière dont les personnes font face aux difficultés. De même, dans Anatomy of a Illness and The Healing Heart, Norman Cousins ​​affirme que la médecine moderne ne remarque pas les pouvoirs de guérison naturels qui affirment la vie et préfère se concentrer sur la maladie, tandis que l'humour, les émotions positives et les pensées ont des propriétés curatives. .

"Si une personne est dotée de la capacité d'être positive et active, alors pourquoi avons-nous peur et retardons-nous le désagréable?" - vous pouvez demander. Une explication a été donnée par Denis Waitley, auteur de The Psychology of Winning et The Joy of Working. Il définit la procrastination comme la "forme névrotique de comportement visant à protéger l'individu", en particulier l'estime de soi. C’est-à-dire que nous tergiversons lorsque notre estime de soi ou notre indépendance est menacée. Nous ne commençons à être paresseux que lorsque notre désir naturel irrésistible d'activité fructueuse est mis en danger ou ne disparaît pas. "Personne ne le colorera pour se sentir mal", dit Wateley. "Seulement pour réduire temporairement leurs profondes peurs."

Quelles sont ces peurs intérieures profondes qui nous poussent à rechercher de telles formes de délivrance improductives? Theodore Rubin, dans son livre Compassion and Self-Hate, suggère que c’est précisément la crainte de l’échec, la crainte d’être imparfait (perfectionnisme) et la crainte d’attendre quelque chose d’impossible (lorsque nous sommes submergés de tâches différentes) qui ne nous permettent pas de travailler correctement ou d’atteindre des objectifs réalisables. relation

La peur de l'échec signifie que vous êtes convaincu que même la plus petite erreur peut prouver que vous ne valez rien. La peur d'être imparfait signifie que vous avez du mal à vous accepter tel que vous êtes - imparfait et donc totalement humain - et donc toute critique, rejet ou condamnation de la part d'une autre personne met en péril votre compréhension subtile de ce qui est complètement. La peur d'attendre l'impossible vous indique que même après avoir fait du bon travail et atteint vos objectifs, votre seule récompense sera de plus en plus d'objectifs nouveaux et plus complexes qui ne vous promettent ni repos ni temps pour profiter de vos fruits. fonctionne.

Selon le Dr Rubin, ces craintes ne nous permettent pas d’atteindre le niveau de vie lorsque nous ressentons de l’empathie pour nous-mêmes et que nous nous respectons ici et maintenant - pour qui nous sommes et où nous en sommes. Cette auto-empathie est essentielle pour surmonter les causes sous-jacentes de la procrastination. Vous devez comprendre: la procrastination ne signifie pas que vous avez un caractère problématique; il s’agit plutôt d’une tentative - bien que sans importance - de faire face à la peur qui jaillit de la selle de s’exposer à une condamnation générale.

La crainte de la conviction est enracinée dans la sur-identification de votre travail. Cette peur fait suite au perfectionnisme destructeur, à l'autocritique sévère et à la crainte qu'il vous faudra vous priver de temps libre pour faire plaisir au juge invisible.

Avantages de la procrastination

Ayant travaillé avec des milliers de procrastinateurs, j'ai réalisé qu'il y avait une raison principale pour la procrastination: elle procure un soulagement temporaire du stress. Selon le Dr Frederick Kanfer et le Dr Jeanie Phillips, exprimés dans le livre Learning Foundations of Behavior Therapy, la raison principale pour laquelle nous acquérons une habitude est que même la pire habitude mène à la récompense. La procrastination réduit le stress et nous distrait de ce que nous percevons comme une source de douleur ou une menace. Plus on attend de la part du travail une gêne, plus on tente activement de l'éviter et de trouver le salut en quelque chose de plus agréable. Et plus vous sentez que le travail sans fin vous prive du plaisir procuré par le temps libre, plus vous l'éviterez.

En un sens, nous recherchons un moyen de différer l’affaire afin de réduire temporairement l’anxiété liée à sa mise en œuvre. S'il s'avère que le travail que nous avons jugé nécessaire n'est pas vraiment nécessaire, nous nous sentons justifiés et recevons une double récompense pour la procrastination. Il s’avère que non seulement nous l’utilisions pour faire face à nos peurs, mais nous sauvions également nos forces.

Il existe de nombreuses situations dans lesquelles le report des affaires à plus tard est récompensé et s'avère être une solution au problème.

  • La tâche ennuyeuse différée au hasard est effectuée par quelqu'un d'autre.
  • Si vous retardez l’achat de quelque chose pendant une longue période, attendez la vente ou cette chose cessera d’être à la mode.
  • La procrastination réussit souvent en toute impunité: presque tous les enfants de son enfance ont déjà vécu parce qu’il n’était pas prêt pour un test ou un examen, et toute cette tension inhumaine est passée en une seconde. Il était donc intéressant d’entendre que le professeur était tombé malade ou la raison pour laquelle vous n’avez pas besoin d’aller à l’école ce jour-là - tout cela vous apprend à colorier dans l’espoir qu’un miracle se produise à nouveau.
  • En prenant une pause pour vous calmer, vous avez évité de sérieuses querelles avec vos parents, enseignants, chefs d’entreprise ou amis.
  • Des situations difficiles sont parfois résolues d'elles-mêmes, si vous attendez des informations supplémentaires ou si vous comptez sur la volonté d'un événement heureux, etc.

La procrastination est considérée comme un problème indépendant plutôt que le symptôme d'autres problèmes. Et, malheureusement, ce diagnostic, au lieu de diriger vos efforts pour briser le cycle pression-peur-procrastination, ne fait qu'aggraver la situation, puisqu'il blâme sur vous une si terrible habitude. Entourer d’une seule voix affirme que "vous devez vous réunir; faites-le."

Et vous essayez des centaines de méthodes différentes, faites des listes, établissez un calendrier pour vous forcer à vous mettre au travail avec un craquement, mais les résultats sont décevants car de telles méthodes attaquent la procrastination, et en même temps, vous en êtes la source, plutôt que à cela.

Lorsque nous identifions notre valeur par le travail («Je suis ce que je fais»), naturellement, sans mécanismes de protection psychologique, nous sommes très réticents à prendre des risques. Si vous pensez que lorsque vous condamnez votre travail, les gens vous condamnent, le perfectionnisme, l'autocritique et la procrastination deviennent alors les formes de protection nécessaires. En voyant votre indécision qui vous empêche de prendre la cause ou, au contraire, de compléter ce que vous avez commencé, la personne qui vous contrôle ou contrôle des membres de votre famille - souvent par bonne intention - commence à vous remonter le moral ou au contraire à faire pression, voire à menacer. Et quand un conflit surgit entre vos peurs internes de faire une erreur ou d’être imparfait et les demandes extérieures d’autres personnes, vous commencez à chercher le salut par la procrastination. Et cela peut conduire à un cycle destructeur.

Exigences du résultat idéal - peur de l'échec - PROCRASTINATION - autocritique - anxiété et dépression - perte de confiance en soi - encore plus de peur de l'échec - PROCRASTINATION ...

La procrastination ne donne pas lieu à ce stéréotype comportemental. Il s’agit simplement d’une réaction à des exigences perfectionnistes ou exorbitantes, ainsi que de la crainte que même de petites erreurs ne provoquent des critiques destructrices et des échecs.

On peut apprendre à utiliser la procrastination dans trois cas principaux:

  • comme moyen indirect d’éviter la pression des autorités;
  • comme moyen de réduire la peur de l'échec, en justifiant leur comportement, loin d'être parfait;
  • mécanisme de défense contre la peur du succès qui nous empêche de nous exprimer.

Après avoir étudié de manière plus approfondie les principales causes de la procrastination, nous pourrons comprendre lesquelles nous permettent d'identifier les causes de notre propre problème.