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Comment augmenter l'estime de soi d'un adolescent: une lettre à vous-même et 4 autres façons

Pour augmenter l'estime de soi, il n'est pas nécessaire de faire appel à un psychologue - de nombreux exercices dans les livres et sur Internet permettent de développer la confiance en soi. Il s'avère qu'ils sont même destinés aux adolescents, pour qui une faible estime de soi peut être très gênante. Alors, comment un enfant en pleine croissance peut-il s’aider lui-même et accroître son estime de soi?

L’une des tâches principales de l’école moderne est d’inculquer à l’élève les compétences nécessaires pour s’améliorer, de sorte qu’il devienne une personne harmonieusement développée, puisse atteindre des objectifs et réussir. Dans ce numéro, le niveau d'estime de soi chez les adolescents joue un rôle clé.

Malheureusement, aujourd’hui, l’estime de soi des adolescents est souvent sous-estimée et un jeune homme qui entre dans le monde des adultes n’est pas trop confiant. Et cela affecte directement la qualité qui est très importante pour le développement - la pensée positive, ce qui rend difficile d'être optimiste quant à vos succès et vos échecs.

Faible estime de soi - d'où?

Les principales raisons de la faible estime de soi sont multiples. Premièrement, il s’agit d’une reproduction directe de l’évaluation parentale. L'adolescent souligne en lui-même les qualités constatées par les parents, tandis que l'attitude négative lui donne un sentiment d'infériorité. Dans une telle situation, ses critères d’auto-évaluation internes peuvent rester silencieux pendant longtemps.

Deuxièmement, c'est une estime de soi mixte. Dans ce cas, un conflit se produit entre son propre moi, renforcé dans les interactions sociales, et les échos de la vision parentale de l’adolescent. La troisième situation courante est celle où un adolescent ne voit pas une évaluation parentale négative et la transforme en une évaluation positive.

La solution au problème de la faible estime de soi réside dans le domaine de la psychologie. Par conséquent, les conseils sont souvent superficiels et inutiles. Par exemple, quand ils disent: "Faites juste ce que vous craignez - et votre estime de soi augmentera." Pour une raison quelconque, l'auteur de ce conseil ne prête pas attention à la contradiction apparente: une personne aurait à peine avait peursi pour lui faire c'était vraiment juste. Et peu importe le type d'entreprise dont nous parlons: vous pouvez avoir peur de dire «non» au patron, mais vous ne pouvez même pas être capable de regarder l'autre personne dans les yeux.

Pour la formation d’une image de succès, une auto-analyse de ses qualités et des résultats dans diverses activités est nécessaire. De ce fait, l'estime de soi, la stabilité psychologique et l'adéquation se forment.

Comment améliorer l'estime de soi: 5 exercices

Nous allons maintenant examiner 5 pratiques simples qui, malgré leur simplicité, tiennent compte de toutes les nuances psychologiques complexes.

1. Les faiblesses sont des forces cachées. Ce qui est faible pour une personne peut fort bien constituer un trait de personnalité fort pour une autre. Par exemple, certaines personnes appellent une personne ponctuelle un exemple à imiter, d'autres un alésage et un pédant. Ou bavardage - qui peut être considéré comme un trait positif développant la sociabilité, et pouvant être perçu comme intrusif.

Exercice: écrivez vos faiblesses dans un bar et trouvez pour chacune d’elles au moins une interprétation positive.

2. La meilleure version de vous-même. Exercice: donnez-vous une demi-heure et commencez à fantasmer. Imaginez un endroit complètement confortable et sûr où vous apprécierez votre être intérieur fort et en bonne santé. Spécifiez la fantaisie: où vous trouvez-vous exactement? que voyez-vous et entendez-vous? que ressentez-vous?

Les expériences positives sont très importantes car vous pouvez toujours compter sur elles dans les moments de faiblesse. Par conséquent, ces sensations doivent être périodiquement créées pour soi-même, photographiées à l’esprit et stockées dans la mémoire.

3. Apprivoiser le critique intérieur. La critique intérieure grandit en nous depuis l'enfance. Il pose des questions difficiles et vous fait sentir fâché et faible. Parfois, cela est utile car cela peut motiver des actions résolues, mais vous ne devriez pas souvent l'écouter.

Exercice: écoutez dans quelles situations et exactement ce que dit le critique interne, puis donnez-lui un nom. Puis imaginez ses gestes, sa posture et ses vêtements - et dessinez-les. Tout cela vous aidera à mieux comprendre la critique intérieure et (surtout!) Réalisez que la critique n'est qu'une partie de votre personnalité, à laquelle les arguments peuvent toujours être opposés.

Cela peut également être assisté par un assistant interne - à partir de notre prochain point.

4. Assistant interne. Un assistant interne aide à voir le côté positif de ce qui se passe. Il dit "arrêtez" à la critique intérieure. Cela peut être un parent attentionné ou une personne aimante, et peut-être même une fée ou un bon sorcier. La chose principale qu’un tel assistant vous a semblé une source de force.

Exercice: Présentez votre assistant interne et la situation quand il est venu à la rescousse, donnez-lui un nom et dessinez-le. Ecrivez avec quelles phrases encourageantes il pourrait répondre aux critiques. Chaque jour, faites attention au fait que l’assistant a de bonnes paroles et réjouissez-vous même des plus petits succès.

5. Un message d'amour à soi-même. Pensez à vos amis, parents et proches. Pourquoi sont-ils bons avec vous? Quelles sont vos qualités visibles pour les autres?

Exercice: regarde-toi à travers les yeux d'un homme qui t'aime beaucoup. Et puis, après avoir passé au moins une demi-heure, écrivez une lettre sur papier indiquant clairement que la personne vous aime. La réponse est "Non, je ne peux pas faire ça" n'est pas acceptée. Croyez-moi, une telle lettre est l'un des cadeaux les plus précieux pour vous.

Avec de tels exercices inhabituels et intéressants, vous pouvez réaliser beaucoup de choses. Avec l'estime de soi croissante, la force intérieure et la dureté sont gagnées. Une personne devient jour après jour plus confiante, défend ses intérêts et ses frontières, communique sur un pied d'égalité avec différentes personnes. Il réussit et se sent heureux.