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Avez-vous mal au dos? 3 exercices de relaxation musculaire

La course avant les vacances n'est pas vaine. Et maintenant, le dos, qui n’a pas été dérangé depuis longtemps, fait encore mal - et vos projets du Nouvel An sont menacés. Est-il possible de supprimer rapidement les phénomènes douloureux? Oui, le thérapeute manuel en chef de Russie, Anatoly Sitel, le croit. Dans son livre Aria for the Back, il propose des exercices simples pour le dos, principalement destinés à la relaxation.

Quelle est la gymnastique du futur

L'activité physique monotone d'une personne moderne, presque tous les sports et l'éducation physique, et même les exercices matinaux et la course à pied devenus habituels, entraînent des conséquences graves et provoquent des maladies et des déformations de la colonne vertébrale et des articulations. Par exemple, avec les muscles de l'abdomen, des bras et des jambes, que nous renforçons lors d'un exercice normal, les muscles du dos augmentent leur tension tonique et deviennent excessifs, parfois même d'une densité pierreuse, redressant les courbes physiologiques de la colonne vertébrale et le déformant.

Nous sommes convaincus que la gymnastique du futur - une gymnastique intelligente qui soigne une personne et maintient son corps en bon état de façon constante - devrait avoir un effet principalement sur les muscles squelettiques. Et l'impact devrait être relaxant! C'est ce genre de gymnastique que nous vous suggérons de commencer à maîtriser.

Les postures thérapeutiques visant à détendre les muscles sont utiles pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour la guérison efficace du corps dans son ensemble. Effectuez les exercices proposés après l'entraînement, un travail physique prolongé, à la fin de vos exercices matinaux habituels, et vous n'aurez pas de problèmes de colonne vertébrale.

Posture thérapeutique-mouvement pour détendre les muscles du dos

Numéro de mouvement de pose 1. Debout devant la porte ouverte, fixé avec une cale en bois, saisissez le bord supérieur avec vos mains (si nécessaire, montez sur un tabouret ou une chaise). Légèrement à genoux, accrochez-vous aux bras tendus (les pieds touchent toujours le sol). L'étirement qui en résulte réduit la pression sur les disques et les racines des nerfs rachidiens, des articulations et d'autres tissus sensibles. Restez dans cette position pendant au moins 1 minute, puis reposez-vous pendant 10 minutes. Effectuer une pose-mouvement 2-3 fois par jour.

Numéro de mouvement de pose 2. Renforcez la barre transversale dans la porte. Relâchez la barre transversale sur les bras tendus (les pieds doivent toucher le sol). Essayez de ne pas vous fatiguer la nuque, la ceinture scapulaire et le dos, le corps doit être aussi détendu que possible.

Les muscles squelettiques du dos s'étirent sous l'influence du poids et réduisent leur tension. La durée de chaque affaissement 1-3 minutes. Pose-mouvement est recommandé d'effectuer plusieurs fois par jour. Après avoir effectué le mouvement de pose spécifié, il est recommandé de s’allonger pendant 30 à 60 minutes.

Numéro de mouvement de pose 3. Le mouvement thérapeutique pour relâcher les muscles du dos s'effectue en position allongée sur le canapé du côté sain, le bras inférieur est placé sous la tête, la jambe inférieure est légèrement pliée au niveau de l'articulation du genou. Avec votre main supérieure, gardez votre jambe sous l'articulation du genou dans la position de flexion maximale de l'articulation de la hanche.

Au cours de la phase d'inhalation, appuyez votre main sur la région poplitée de votre jambe, les yeux baissés, pendant 9 à 11 secondes. À la phase «expiratoire» pendant 6 à 8 secondes de relaxation, augmentez l'amplitude de la flexion de la jambe dans l'articulation de la hanche. Le mouvement thérapeutique est répété 3 à 6 fois, chaque répétition augmentant si possible l'amplitude de la flexion de la jambe dans l'articulation de la hanche.

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